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孕妈妈缓解腹胀有办法

文章来源:http://www.aevb.cn  发布日期:2019-05-26

孕妈妈缓解腹胀有办法

孕妈妈们在孕期还会经历腹胀的痛苦,这主要是由于饮食习惯的突然改变,导致孕妈妈感到胀气。如果孕妈妈还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。找到了腹胀的原因,我们就对症下策,可以帮助孕妈妈告别腹胀。

1.放松心情

我们不能左右天 气,但我们可以决定我们的心情。孕期紧张的情绪,给孕妈妈造成很大的压力,学会放松心情在怀孕期间很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问诊,让 医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助于孕妈妈排便的顺畅。

2.按摩

按 摩同样能起到缓解肌肉紧张的作用,如果腹胀难受时,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部 开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后 也不适宜立刻按摩。

3.避免产气食物

产气食物也是导致腹胀的罪魁祸首之一。所以应避免吃一些,例如豆类、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物。

4.多喝温开水

孕 妈妈每天充足的水分保证是必须的,水不仅能促进排便,还能保证机体的水供应。可以起床后喝一大杯温开水。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞 痛,当然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止 粪便干结。

5.少量多餐

孕期少 食多餐也有助于胀气的缓解,胃部也不至于承受那么多食物,而出现问题。改变饮食的习惯是首要之务。孕妈妈不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减 少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。所以建议,妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原 则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉。

6.运动

孕 妈妈的运动不能少,运动是健康的来源,缺乏运动机体就会出现很大问题。每天饭后散步是最佳的活动方式,时间约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过度激 烈的运动就不适合孕妈妈了。。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠 蠕动,缓解胀气情况。

7.补充纤维素

孕妈妈可孕妈妈缓解腹胀有办法多吃如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妈妈可选择半固体的食物。

8.细嚼慢咽

细嚼慢咽是吃饭的好习惯,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。

我们推荐的这些方法还不能很好的解决您的腹胀问题,请尽快去正规医院接受检查。也许腹痛腹胀并不是我们想象的那么简单容易对付的。腹胀并伴有呕吐、食欲不振、精神不佳,体重减轻等症状,甚至有发烧、解血便的情形,有疼痛感,鼓胀并伴有有绷紧感,呼吸急促。

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