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广州代孕教你四招改善孕晚期睡眠

文章来源:http://www.aevb.cn  发布日期:2019-01-14

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  改善孕晚期失眠

  随着月份越来越大,孕妈的身体越来越笨拙,睡觉时怕压着胎宝、腰疼影响等等,导致孕妈难以找到合适的睡姿。漫漫长夜,经常睡不着得你,不妨试试以下的办法。

  

  

  调整睡姿

  孕妈睡觉动来动去,胎宝也不会睡得安稳。建议孕妈感受一下胎宝,采取合适的睡姿,一般建议左侧卧位睡眠为主,可以定时更换睡姿。

  如果实在入睡困难,可以选合适的孕妇枕,能支撑腰腹,睡得更安稳。也可以将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间,睡起来更舒服。

  

  

  

  避免睡前长时间玩手机

  有些孕妈在怀孕前养成了睡前刷手机的习惯,到怀孕后也戒不掉,但是玩手机会越来越兴奋。所以,孕妈提早做好入睡准备,放下手机。如果觉得无聊,可以看看育儿书籍、胎教书籍等,又或者听听胎教音乐,有助于入眠,又能做胎教,一举两得。

  另外,白天多在活动,进行适量运动,更不要贪睡。即使失眠也不要有太重的心理压力,实在睡不着不如起来做些事。

  

  

  

  适当运动

  怀孕后,不少孕妈变得越来越宅,越来越懒,这样的状态不利于自身和胎宝。怀孕后身体条件允许的情况下,可以保持一定运动量,比如散散步、在教练的指导下进行孕期体操、瑜伽训练等等,这对于缓解嗜睡有很大帮助,还有助于顺产。

  

  

  

  控制饮食

  孕期要少食多餐,另外还要注意营养均衡,睡前不宜吃油腻及过甜的食物,且不宜过饱。尤其是辛辣上火的食品,晚上不要吃,防止烧心。

  睡眠问题很可能困扰孕妈整个孕期,孕妈要放松心情,不要因此有负担。孕妈有个好心情,对改善睡眠质量也是很有帮助的。

  

  

  温馨提示

  诸城市妇幼保健院孕产期保健科由营养检测中心、孕期心理测评室、妊高征检测室和孕妇学校等五个门诊组成。坐诊的医师常年工作在临床一线,经验丰富。是我市唯一一家设有孕妇营养检测中心的科室。孕产期保健科全体人员愿为广大孕产妇提供最优质服务,全程陪伴母婴安康,为孕妇和胎儿的健康保驾护航!

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  诸城市妇幼保健院

  一楼西侧孕产期保健科

  咨询电话:

  0536 6569093

  

  本文编辑:马晓彤

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